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甩掉拖延症 工作更高效

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发表于 2013-12-26 09:35:02 |显示全部楼层
QQ图片20131226093013.jpg
      
       某旅机关的马干事最近有点烦:明明有一堆事务要处理,但每次打开电脑,他就会不自觉地玩会儿电子游戏,或者喝喝茶,翻看一些无关的文件,时间就这么一点点溜走了。因为领导安排他的工作老是拖延交差,他几次受到批评。

       某团网络管理员小张也有类似经历。他一直想在网上学点新知识,但登录后却习惯性地先浏览新闻资讯,或是玩一些无聊的在线小游戏,总是不能集中精力投入学习。

       每天下决心要早睡,却熬到三更半夜;堆满杂物的房间,想收拾就是不行动;做事之前总拿有些疲劳、状态不佳作借口,暗示自己先放松一会儿,刷刷微博或看看微信……这些都是拖延症的表现。专家告诉我们,现在社会因为压力过大、害怕失败、选择性逃避等多种原因,越来越多的人养成拖延的不良行为习惯。这些习惯日积月累,会影响到情绪,以致让人产生强烈的自责感,出现自我否定、自我贬低心理,最终导致拖延症的发生。

       “越是拖延的人,心理压力越大,思维和工作效率都会因此变得越来越低。”专家指出,拖延症虽然表现在各种小事上,但危害却不容小视。比如,拖延的人交往困难,容易失去别人的信任;拖延会导致工作效率低、生活不愉快,并破坏团队协作关系。研究表明,拖延症还会伴生焦虑、烦躁、负罪感等心理问题,影响人体健康,染上它的人也容易患上其他病症。

       拖延症并非天生的,治疗关键在于改变生活习惯。专家建议,可以采用以下办法:生活中,把重要工作的完成期限写下来,放到显眼位置,时刻提醒自己;将事务区分轻重缓急,难做的安排在一天当中效率最高的时候完成;不管质量好坏,每天早上至少完成一件你最不想做的工作,其余的就能轻松完成;工作时要关掉QQ、音乐、电视等,消除外在干扰。此外,除了让朋友帮忙监督外,每当自己按时完成工作时,可以实施自我奖赏,这样就能不断增加战胜拖延的成就感。

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