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训练摔伤后,有心理障碍怎么办?

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元老勋章

发表于 2014-6-25 16:10:18 |显示全部楼层
问:我在一次400米障碍训练通过水平横梯时,由于速度过快,不慎摔倒受伤。现在我的伤早已痊愈,但从那以后,每次障碍训练跑到水平横梯前,我脑中总会浮现出前次滑倒摔伤的情景,就会紧张、害怕,看着战友一个个都成功翻越,我却一直未能跑完全程。我很苦恼,我到底怎样才能摆脱恐惧?

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元老勋章

发表于 2014-6-25 16:10:46 |显示全部楼层
pinpin791124 发表于 2014-6-25 16:10 问:我在一次400米障碍训练通过水平横梯时,由于速度过快,不慎摔倒受伤。现在我的伤早已痊愈,但从那以后 ...
战友:

恐惧,是人的本能情绪反应之一。正常情况下,一定程度的恐惧反应,能帮助人趋利避害,是有益无害的。但如果恐惧持续时间过长或情绪反应过于激烈,甚至影响到正常的工作训练,就需要进行调整。从来信中得知,你由于在翻越水平横梯时摔倒受伤,产生恐惧心理,即便伤已痊愈,依然不敢翻越。这是“恐惧心理障碍”。对此,你不要过于担心,采用科学方法,这种状态能够消除。你面对横梯时神经高度紧张,潜意识会想避开横梯,从而不能正确判断或控制自己的行为。消除恐惧的关键在于摆脱“恐惧源”——对再次摔倒受伤的恐惧。在这里,我给你推荐几种自我调整的方法。首先是勇敢面对、接受内心的恐惧。想要克服“横梯恐惧”,你必须勇敢地面对自己曾经在横梯前受伤的经历。敢于面对后,就可以经常走进训练场触摸横梯,观看战友翻越横梯。同时,要多回忆自己曾经成功翻越横梯的场景,反复告诉自己翻越水平横梯受伤只是偶然事件,经过刻苦训练和科学防护,受伤是完全可以避免的。其次是情境模拟,越过心里的“横梯”。通过想象模拟可能遇到的各种险境,形成预期心理准备状态,能够有效战胜紧张和不安等不良情绪,增强克服恐惧的信心和勇气。找一个安静的环境,将翻越横梯各个场景进行分级,从最不令你恐惧的场景开始,想象翻越水平横梯时可能遇到的各种情况。如果想象过程中你觉得不安、紧张,就暂停下来,使自己再度放松后重新想象。如此反复,达到想象翻越横梯的各个环节都不能引起你内心恐惧的目标。三是实地训练,逐步对横梯恐惧脱敏。你可以按照心理模拟环节将动作进行分解,按照“接近横梯—触摸横梯—攀上横梯—翻越横梯”的步骤进行。实地训练不可急于求成,应结合自己的心理和身体状态,制定科学计划,逐步提高翻越障碍的速度。同时,每成功一次要及时给予自己鼓励,从而形成成功的心理暗示。在训练过程中要积极寻求连队的帮助,做好安全防范措施,防止再次受伤。人总是在经历中成长,在挫折中进步。小李战友,祝愿你早日克服恐惧,越过心里的“横梯”,重新以饱满的热情投入到工作训练中去。

 执笔:云南临沧军分区卫生所所长、国家二级心理咨询师 张德甫
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