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版主: katerina
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平板支撑能练8块腹肌? 深度了解刺激腹肌动作详解!

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发表于 2017-9-2 07:26:35 |显示全部楼层
很多人问我,平板之撑能练8块腹肌?但我不会给他直接答案,我会让他了解更多关于腹肌的相关知识,当你了解了腹肌的组成,你就会知道哪一类动作会刺激到你的腹肌,就会有效果。
1.jpg

腹肌主要组成:
腹直肌:就是腹肌正前方的肌肉,主要靠卷腹锻炼。
腹内斜肌,腹外斜肌:腰两侧的肌肉,主要通过扭转类卷腹来锻炼。
腹横肌:处在腹肌的深层,很难锻炼到。
用一张图让大家更直观的看一下腹肌的组成
2.jpg

平板支撑只能锻炼到如图所示的红色部分。此动作主要是训练你的核心稳定性,深层刺激的深层肌肉:腹横肌。
3.jpg

也就是说,要想通过平板之撑练出8块腹肌,那只能是在梦里面可以实现了。平板之撑只能说更深层次的刺激你的腹横肌,要想练出8块腹肌我们还需要练习更多的扭转动作,和卷腹类的动作。
4.jpg

平板支撑最大的优点是能很有效刺激深层次的腹横肌,有助于提高你的运动能力和平衡协调能力,提升核心稳定性。并且会有改善和预防一些脊柱的相关性疾病,经常坐办公室的上班族练此动作能大大减少腰肌的损害。
5.jpg


在了解到这里的时候大家是不是对平板之撑了有一个基本的了解,想要练出腹肌还要从根源解决。
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