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哪些姿势会伤腰? 你可能每天在做 却不知道

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发表于 2017-9-3 07:29:48 |显示全部楼层
腰是人体最重要的连接部位,人们的很多活动都需要它来支撑,如果我们在举手投足间不注意腰的保护,那么时间一久,腰部的各种问题就会接踵而至,最令人头疼的莫过于腰椎间盘突出症了。所以,保护腰椎很重要。
提到腰部的保护,我们先从“蹲、提、站、坐、扛”这5方面来了解一下,日常生活中哪些姿势最伤腰,怎么做才是正确的呢?下面,小编就为大家做详细的介绍!

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一、 蹲
下蹲时过猛或使用不正确的蹲姿,也容易拉伤腰部。正确的蹲姿是,下蹲时,两腿合力支撑身体,头、胸、膝关节在一个角度上。高低式蹲姿最利于腰部健康,右脚在前,左脚在后,两腿靠紧向下蹲,右脚全脚着地,小腿垂直于地面,左脚跟提起,脚掌着地。
二、 提
很多人都喜欢用一只手提重物,这样容易使一侧腰肌受损而引发疼痛。正确方法是,两手分摊重物力量,让腰椎均匀受力。提的东西也不能太重,蛮力最伤腰,搬重物最好借助工具。
三、 站
常见的不正确站姿主要是含胸屈颈、双肩耷拉,这样很容易压迫脊椎和周围神经,影响心肺功能,时间长了还会导致颈椎骨质增生、腰椎间盘退化等颈腰椎疾病。因此,站立时腰部要保持平直,从侧面看,耳、肩、髋、膝与脚踝应该处于一条线上,骨盆稍向前倾。
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四、 坐
人的一生中,坐的时间多于走的时间。坐的时候歪歪扭扭、前弓后背,会导致腰肌劳损、脊柱弯曲、近视等问题。正确坐姿是,腰背挺直,和大腿成90度角,坐在椅子正中间,也可以稍向前倾,上半身别向左右两边倒。这个姿势坐累了,腰可以稍向后靠一些,最好在椅子上放个靠垫,减轻腰椎的压力。
五、 扛
扛东西时,有的人习惯一股脑儿地把东西甩到肩上,用单肩的力量去扛,这个过程可能使腰部拉伤。而扛东西所用的力气是整体的,不但需要手臂的力量,还要借助腰部和腿部力量。最好先半蹲,将重物慢慢先提至腰部位置,再放在肩上,就像举重的动作一样,有一个缓冲,还要注意左右肩换着扛。建议经常扛东西的人平时加强锻炼,比如做做俯卧撑、仰卧起坐、负重深蹲等。
如果人们在“蹲、提、站、坐、扛”的过程中不加以注意,腰部透支而患上腰椎间盘突出症等腰椎疾病,该怎么办?
先了解什么是腰椎间盘突出症。
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腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一,主要是因为腰椎间盘(包括髓核、纤维环及软骨板)存在不同程度的退变后,在外力因素的作用下,腰椎间盘的纤维环破裂,髓核从破裂之处突出(或脱出)于后方或椎管内,导致相邻的神经遭受刺激或压迫,从而产生腰部疼痛,一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状,令患者常常苦不堪言。
为减少腰椎间盘突出症等腰椎疾病的发生,人们在日常生活中应加强腰部的保护,减少其受伤的机会,若出现腰痛、腿麻等腰伤症状,要及时到医院进行检查,做到早发现、早诊断、早治疗,以免情况严重加大治疗难度。

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