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版主: 平行天下
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部队单杠一到七练习动图教程

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发表于 2017-12-30 15:30:44 |显示全部楼层
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引体向上

1.gif


预备姿势
脚跟提起,两膝分开成半蹲,两臂自然后张五指并拢伸直,掌心相对,挺胸,目视器械。

操作程序
预备姿势,跳起悬垂,拉杠,向前跳下。

动作要领
直臂悬垂,两手用力屈臂拉杠,使身体向上,下颌过杠,还原成悬垂,落地。

落地姿势
落地时,两腿顺势弯屈,两臂前平举(稍比肩宽),五指并拢伸直,掌心向内稍向下,上体保持正直,恢复立正姿势。

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发表于 2017-12-30 15:41:23 |显示全部楼层
泾渭居士 发表于 2017-12-30 15:30
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预备姿势脚跟提起,两膝分开成半蹲,两臂自然后张五指并拢伸直,掌心相对,挺胸,目视器械。
...



2
卷身上

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操作程序
预备姿势,跳起悬垂,卷身上,向前跳下。

动作要领
直臂悬垂,两手用力屈臂拉杠,同时含胸收腹举腿,上体后倒(臂紧贴身体,眼看脚),继续用力拉杠,腿向后上方伸出过杠,使腹部贴于杠上,翻转手腕,抬头挺胸,伸直臂成正撑。

下杠要领
上体微收腹屈臂,两腿向前下自然送出,顺势伸直臂跳下。


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发表于 2017-12-30 15:43:17 |显示全部楼层
泾渭居士 发表于 2017-12-30 15:30
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预备姿势脚跟提起,两膝分开成半蹲,两臂自然后张五指并拢伸直,掌心相对,挺胸,目视器械。
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3
立臂上

3.gif


操作程序
预备姿势,跳起悬垂,立臂上,单腿摆越成骑撑,后倒挂腿上成骑撑,腿后向跨杠成正撑,弧形跳下。

下杠要领
直臂撑杠,上体后倒,同时微收腹,腿向前上方举起。当肩部接近杠下垂直部位时,两手顺势向头后带杠,拉开肩角,使腿、髋部向前上方伸出,挥臂挺身下。



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发表于 2017-12-30 15:45:06 |显示全部楼层
泾渭居士 发表于 2017-12-30 15:30
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预备姿势脚跟提起,两膝分开成半蹲,两臂自然后张五指并拢伸直,掌心相对,挺胸,目视器械。
...

4
挂腿上

4.gif


操作程序
预备姿势,悬垂摆动,挂腿上,骑撑前回环,杠上转体180°成正撑,弧形摆动后摆挺身下。

下杠要领
直臂撑压杠,上体后倒,含胸微收腹,腿向前上方举起。当肩部接近杠下垂直部位时,两手向头后提杠,讲腿向前上方送出,伸髋、扣腕,自然后摆。摆过杠下垂直部位时,两腿用力向后上方摆,接近终点时,手压杠,抬上体,挥臂挺身下。

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发表于 2017-12-30 15:50:26 |显示全部楼层
泾渭居士 发表于 2017-12-30 15:30
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预备姿势脚跟提起,两膝分开成半蹲,两臂自然后张五指并拢伸直,掌心相对,挺胸,目视器械。
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5
屈身上

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操作程序
预备姿势,悬垂摆动,屈伸上,支撑向后回环,弧形后摆,交叉握前摆转体90°挺身下。

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发表于 2017-12-30 15:54:00 |显示全部楼层
本帖最后由 泾渭居士 于 2017-12-30 15:55 编辑
泾渭居士 发表于 2017-12-30 15:30
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预备姿势脚跟提起,两膝分开成半蹲,两臂自然后张五指并拢伸直,掌心相对,挺胸,目视器械。
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7
后摆上

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